筋力トレーニングの負荷は適切か?

みなさんこんにちは!リハビリでカラダはもっとよくなる。

リハビリデイサービスプラスワンの道祖です。

 

突然ですが皆さん筋力トレーニングはされていますか?一度にどのぐらいの回数をされているでしょうか?

 

筋力トレーニングの効果は回数と負荷で異なってきます。

 

軽い負荷で多くの回数を行うと同じ動作を何度も繰り返すとういような筋肉の持久力が鍛えられます。

 

反対に重い負荷で10回以下ぐらいしか行えないような回数で行うと瞬間的に力を発揮するようないわゆるパワー、筋力が鍛えられます。

 

もし筋力を鍛えたいのであれば、10回程度しか行えないような重たい負荷でトレーニングをおこなう必要があります。

 

この負荷を考えると~体操というような軽い負荷で行う運動ではなかなか筋力を鍛えることは難しいとうことになります。